Випади
До кращих вправ з гантелями будинку належать також і випади, коли мова заходить про тренування ніг. При цьому варто відзначити, що максимальна ефективність досягається в тому випадку, коли вправа виконується в динаміці – в русі. Якщо вам дозволяє хол або довгий коридор вашого будинку, то сміливо виконуйте вправу в русі. Якщо такої можливості немає, цілком можна обмежитися випадами, здійснюваними на місці.
Як і у випадку з приседами, їх можна виконувати в різних варіаціях:
- класичні випади – поперемінне вышагивание то лівою, то правою ногою вперед, з фіксацією у випрямлених руках гантелей;
- діагональні випади – зміщення задньої лівої ноги назад вправо і виставлення правої ноги вперед з періодичним опусканням корпусу вниз на рахунок «раз» і поверненням у вихідну позицію на рахунок «два».
Гантелі служать тут хорошим обтяжувачем, який дає свою навантаження на задню поверхню стегна і забезпечує, таким чином, набагато більшу ефективність, ніж прості випади без обважнювачів. Достатньо буде виконати три підходи по 10 разів на кожну ногу.
