Що можна їсти перед сном при схудненні: список дозволених продуктів для тих, що худнуть

Багато людей, які хочуть позбутися зайвої ваги, цікавляться, що є перед сном. Адже відмова від прийому їжі теж не варіант. Це одна з найпоширеніших помилок жінок, які мріють позбавитися від декількох кілограмів. Вечеряти потрібно обов’язково, щоб не відчувати почуття голоду. Тому багато жінок цікавляться, що можна їсти перед сном при схудненні. У статті піде мова про дозволених і заборонених продукти на вечерю, про особливості їх прийому і приготування.

Коли необхідно вечеряти

Багато людей впевнені, що вечеря повинна обов’язково проходити до 18 годин вечора. Це неправильне твердження. Останній прийом їжі має здійснюватися за 3 години до сну.

Не слід лягати спати голодним. При такому підході організм переходить в режим економії, накопичуючи все з’їдене протягом дня. При цьому вечерю просто необхідний, адже ввечері велика ймовірність зриву. В цей час з’являється нездоланне почуття голоду, яке можна зменшити, якщо вживати дозволене блюдо або продукт. Багато людей не знають, що можна з’їсти перед сном при схудненні. Далі в статті піде мова саме про це.

Які продукти можна їсти перед сном

Людям, які мріють позбавитися від зайвої ваги, важливо знати, що вони зможуть з’їсти на ніч. Для цієї трапези треба вибирати їжу, яка поліпшить якість сну і не викличе набір ваги.

Порція повинна бути невеликою, а калорійність її низькою. Краще всього віддати перевагу бистроусвояемим продуктів.

Отже, у багатьох виникає питання, що можна їсти перед сном при схудненні. В список повинні входити багато продуктів. І ось на що потрібно звернути увагу:

  • Кисломолочна продукція. Її потрібно вибирати з урахуванням вмісту жиру в складі. Найбільш переважні натуральний йогурт або кефір. За такої трапези шлунок не переповнюється, також не буде вироблятися зайва енергія, яку необхідно витратити. Навіть якщо вночі захотілося перекусити, можна випити склянку кефіру: шкоди для організму від цього не буде.
  • Молоко. Пити його краще всього теплим. Молоко здатне заспокоїти нервову систему і може викликати сонливість, тому що в ньому міститься триптофан. Ніч пройде спокійно, адже організму нічого не потрібно переварювати.
  • Яйця. Якщо у худне відсутня алергія на продукт, то блюдо стане відмінним джерелом білка. Ідеальним варіантом буде зварити 2 яйця круто або приготувати омлет з помідорами.
  • Нежирне м’ясо птиці. Порція може складати близько 150 р. У зв’язку з тим, що м’ясо низькокалорійне, то вживати його дозволяється за 2-3 години до сну.
  • Біла риба. У продукті мало жиру, але достатньо білка. Краще всього вибрати наступні види риби: хек, тріску або щуку.
  • Ягоди. Їх важливо правильно вибирати. Наприклад, склянку малини або полуниці містить мінімум калорій, зате володіє масою користі. Адже в ягодах багато вітамінів, клітковини, пектинів і мінералів.
  • Тушковані овочі. Вони відмінно засвоюються організмом і приносять багато користі. Овочі потрібно правильно піддавати термічній обробці. Найбільш корисні ті, що приготовані на пару.
  • Дивіться також:  Престижна футбольна нагорода «Золота бутса»: володарі та історія

    Ось так виглядає основний перелік продуктів, що можна їсти перед сном при схудненні.

    Що можна пити

    Багато людей цікавляться, що можна на ніч при схудненні пити. Щоб не набрати зайву вагу, перед сном можна вживати такі напої:

    • томатний сік кімнатної температури;
    • зелений чай без цукру;
    • молоко з медом;
    • теплу воду з лимоном.

    Такі напої не тільки принесуть користь організму, але і здатні надати допомогу при схудненні.

    Які фрукти можна їсти на ніч і які не можна

    Кращий спосіб уникнути переїдання перед сном – включити в раціон фрукти. Адже багато з них володіють користю не лише для здоров’я, але і для підтримки фігури. Необхідно ретельно розібратися, які з них можна вживати на ніч, а від яких краще повністю відмовитися.

    Можна їсти фрукти на ніч при схудненні чи ні – дуже частий питання. У список заборонених входять:

    • Кавун. Він низькокалорійний і містить 27 ккал на 100 г продукту. Однак кавун має сечогінні властивості, тому вживати його перед сном не рекомендується.
    • Банан. Калорійність: на 100 г 90 ккал. Позбавляє від втоми, бадьорить і піднімає настрій. Для перекусу банан занадто ситний фрукт. Найкраще плід їсти протягом дня, а не на ніч.
    • Також не рекомендується вживати гранат, тому що він може викликати набряки. У ньому міститься багато води.

    Ось список фруктів, які дозволяється їсти на ніч:

  • Ананас. У 100 г міститься 52 ккал. Очищає організм від шлаків і токсинів, нормалізує рівень холестерину. Не слід вживати людям, що страждають хворобами органів ШКТ. На ніч досить з’їсти один скибочку.
  • Ствердною буде відповідь на питання: чи можна яблуко на ніч при схудненні? Плоди допомагають відразу позбутися від почуття голоду, при цьому вони швидко перетравлюються. У 100 г яблук міститься 47 ккал. Пектини і вітаміни здатні поліпшити стан шкіри. Головне, щоб яблука були не дуже солодкі чи кислі.
  • Манго. Фрукт є ідеальним варіантом перекусу на ніч. У 100 г манго міститься 65 ккал.
  • Можна і апельсин на ніч при схудненні – плід відмінно справляється з почуттям голоду, а разом з грейпфрутом спалює жири. У 100 г апельсина міститься 47 ккал. Плід здатний дратувати шлунок, тому його з обережністю повинні вживати люди з захворюваннями органів ШКТ.
  • Фрукти необхідно розрізати на дрібні шматочки і є не поспішаючи. В іншому випадку це призведе до посилення почуття голоду.

    Дивіться також:  Дієта на сельдереевом супі на 7 днів: відгуки про результати, правильний рецепт супу

    Які овочі можна включити в раціон вечері

    Перед сном можна їсти без шкоди для фігури такі овочі:

    • сиру моркву;
    • більшість видів капусти;
    • листовий салат;
    • шпинат;
    • огірки;
    • селера.

    Для зменшення відчуття голоду можна включити в раціон овочеві соки. Це може бути гарбузовий і капустяний. Останній сік не тільки позитивно впливає на процес схуднення, але і сприяє швидкому засипанню.

    Які продукти можна їсти на вечерю

    Якщо перед сном відчувається сильне почуття голоду, то напрошується питання: що можна з’їсти перед сном при схудненні, крім фруктів і овочів? Слід приготувати легкий вечеря зі списку дозволених продуктів:

    • Відварене куряче філе з овочами.
    • Відварені круто 2 яйця. Калорійність 100 г продукту – 155 ккал. Вони забезпечують організм білком і швидко засвоюються.
    • Невелика кількість відвареної риби (хек, судак, минтай, тріска, форель). При запіканні її калорійність на 100 г складе 155 ккал.
    • Жменю насіння гарбуза. У них міститься до половини добової норми магнію. Завдяки насінням, організм розслабиться, і настане швидкий сон.
    • Можна і кефір на ніч при схудненні з’єднати з гречкою або овочами. В результаті вийде смачний і корисний обід.
    • Знежирений сир з додаванням фруктів.
    • Можна включити в раціон натуральний йогурт.
    • Нежирні сорти сиру.

    Ось основні продукти, які можна включити в раціон вечері, при цьому не боячись поправитися.

    Як правильно поєднувати продукти

    Що можна їсти перед сном при схудненні, щоб отримати по-справжньому позитивний результат? Тут слід вибудувати правильну схему. Традиційний раціон зазвичай складається з трьох компонентів:

  • Білкові. Щоб добре перетравлювалася їжа, потрібно створити правильну схему. Серед корисних представників: м’ясо, горіхи, бобові, риба, баклажани.
  • Жири рослинного і тваринного походження. До них відносять вершкове і рослинне масло, вершки, сметану та ін.
  • Вуглеводи. Щоб вони швидко перетворювалися в енергію, потрібно лужне середовище. Найвідоміші представники – мед, гарбуз, кабачки, картопля, варення, фрукти, ягоди, цукор та інші.
  • Ось що можна їсти перед сном при схудненні, щоб прискорити обмін речовин:

    • Лимон з нежирної рибою та м’ясом. Якщо з’їсти шматок страви, то це допомагає спалювати жир. Вся хитрість полягає в тому, що тваринний білок і вітамін С виробляють спеціальний гормон. Відмінний варіант – куряча грудка з лимоном. Однак часто вживати таку їжу не можна, тому що вона підвищує кислотність шлунка.
    • Бринза і нежирний сир відмінно поєднуються з овочами. Наприклад, листям салату і брокколі.
    • Знежирений кефір можна додавати в сир.
    • До ідеальному поєднанню відносять овочі і крупи. Для цього відварюють гречку і додають туди салат і цвітну капусту.

    До найбільш поганим сполучень відносять:

  • Всі крохмалевмісні продукти – вони перед сном заборонені.
  • Молоко, кавун і диню – ні з чим не комбінуються.
  • Білкову та вуглеводну їжу.
  • Білкову їжу з молоком.
  • Дивіться також:  Як зменшити об'єм стегон: найбільш ефективні вправи в домашніх умовах

    Важливо скласти правильний режим харчування, попередньо отримавши консультацію дієтолога.

    Допустимі порції їжі

    При схудненні перед сном необхідно задовольнятися тим кількістю їжі, яка може поміститися в долоні. Це досить велика порція їжі. У жменю чоловіки поміщається 350 г, а жінки – 250 р.

    Для людини з нормальною статурою і відсутністю надмірної ваги вечеря повинна містити 400 ккал. Для людей, які хочуть схуднути, енергетична цінність порції зменшується. Вона повинна становити не більше 300 ккал. На вечерю важливо забезпечити оптимальне поєднання білків, жирів і вуглеводів.

    Краще всього, щоб на останній прийом їжі припадало 5 частину денної калорійності.

    Варіанти корисних вечерь

    Щоб домогтися позитивного результату в процесі зниження ваги, необхідно харчуватися тільки правильними продуктами. Для цього в якості вечері потрібно вибрати легкі та корисні страви:

  • Овочевий суп з курячою грудкою. У нього можна додати зелень. Суп позитивно впливає на травну систему і заспокоює нерви.
  • Омлет з помідорами. У нього можна додати зелень. Блюдо складається з легкого білка з овочами.
  • Куряча грудка з овочами. М’ясо птиці готують на пару або запікають. Овочі тушкують з мінімумом солі і спецій.
  • Перед сном можна їсти сир з додаванням ягід. Але блюдо потрібно вживати з обережністю, тому що воно сприяє набору м’язової маси.

    Продукти, заборонені перед сном

    На ніч не рекомендується вживати нічого солодкого. До найбільш забороненого продукту відносять шоколад: він збуджує нервову систему і перешкоджає нормальному сну. Після вживання шоколаду посилюється голод.

    Заборонено їсти перед сном гостру їжу, яка збільшує апетит. При її вживанні відбувається підвищене вироблення шлункового соку. До інших негативних моментів включення в раціон гострої їжі відносяться метеоризм і печія.

    Жирні страви здатні сповільнити обмін речовин. Їх вживання у будь-який час дня негативно впливає на організм, а перед сном небезпека збільшується в рази.

    З раціону слід виключити напої:

    • містять кофеїн;
    • алкоголь.

    Не слід вживати перед сном макаронні та ковбасні вироби, майонез, йогурти з наповнювачами, злакові і бобові.

    Краще всього відмовитися від їжі, яка важко перетравлюється. Також дієтологи не радять рясно їсти перед сном. Адже вся енергія, яка надійде в організм разом з їжею, відкладеться на боках і стегнах. Недоїдати також не слід, важливо створити певний баланс.

    Висновок

    Дієта для схуднення може чудово поєднуватися з вечерею. Важливо заздалегідь визначитися з правильним і корисним меню, використовуючи лише дозволені продукти. Також необхідно, щоб вечеря проходив не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.