Вправа “Скручування”
Дуже ефективне. Для виконання цього варіанту вправи для преса низу живота прийміть початкове положення:
- Для цього ляжте на спину, ноги випрямити.
- Руки витягніть і відведіть за голову.
Можна приступати безпосередньо до скручиваниям:
Зворотні скручування
Одна з різновидів попередньої вправи. Головною відмінністю зворотних скручувань від класичних є те, що при виконанні вправи не піднімають верхню частину тіла, а, навпаки, нижню.
Для виконання вправи вам необхідно лягти на спину, ноги зігнути в колінах під прямим кутом. Руки розташуйте вздовж тулуба долонями вниз. На видиху напружте м’язи живота, підтягніть коліна до грудей. Вдихнувши на повні груди, повільно поверніться у вихідне положення.
