Ефективні вправи для низу живота в домашніх умовах
Підйом прямих ніг
Ляжте на спину, ноги випрямити, шкарпетки витягніть вперед. Долоні покладіть під сідницями. Поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги. Це є вихідне положення. Сама вправа для низу живота в домашніх умовах виконується так:
На вдиху підніміть прямі ноги до стелі. Простежте за тим, щоб вони і корпус тіла утворили кут в 90 градусів. М’язи живота при цьому напружені.
На видиху почніть повільно опускати ноги. Але не до кінця. В парі сантиметрів від підлоги зафіксуйте ноги.
Виконайте 10 повторень.
Наостанок пару слів в якості рекомендацій. При виконанні вправи стежте за тим, щоб ноги не торкалися підлоги. Саме так досягається найбільший ефект для низу живота. Також стежте, щоб поперек була щільно притиснута до підлоги.
Вправа “Махи ногами лежачи”
Виконується воно наступним чином:
Ляжте на спину. Голова і плечі при цьому повинні бути трохи підняті над поверхнею. На перших порах можете підкласти руки під голову. Це допоможе знизити навантаження на шию.
Витягніть шкарпетки.
Підніміть одну ногу над підлогою. Вона повинна утворити перпендикуляр з корпусом. Другу ногу підніміть вище.
Поперемінно піднімайте одну ногу, опускаючи іншу. Не забувайте контролювати позу.
Вправа для низу живота в домашніх умовах виконуйте в швидкому темпі. Зробіть двадцять повторів.
