Вправа “Складка”
І наостанок не менш ефективне заняття, з допомогою якого можна досягти не менш хорошого результату. Для виконання вправи сядьте на сідниці, ноги випрямити. Руки тримайте перед собою. Корпус трохи відхиліть тому. На видиху зігніть ноги, підтягніться корпусом до колін. Виконуйте вправу кожен день по десять повторень, і вже в кінці тижня ви відчуєте видимий ефект від нього.
Дихальні вправи
Безперечним плюсом таких занять є те, що виконувати їх можна в зручний час і в будь-якому місці. Основа дихальних вправ для низу живота для чоловіків і жінок – це навчитися “дихати пузиком”, використовуючи діафрагму. Можете спробувати наступний комплекс занять:
- Видих ротом. Округліть губи і витягніть вперед. Зробіть глибокий видих. Видихайте повітря з легенів повільно і спокійно.
- Вдих носом. Щільно зімкніть губи. Зробіть глибокий вдих. Заповніть легені повністю. Затримайте дихання на вісім-десять секунд. З шумом видихніть.
- Ще одне цікаве дихальна вправа. Видихніть повітря з легенів з силою, при цьому максимально напружуючи живіт. Видихаючи, вимовіть наступні звуки: “Па-ах”.
- Напружте м’язи живота. Протягом п’яти хвилин робіть глибокі вдихи і видихи. Слідкуйте за тим, щоб м’язи живота були на всьому протязі виконання вправи напружені.
