Вправа “Планка”
Ще одним ефективним заняттям є виконання “планки”. Виконання цієї вправи сприяє опрацювання всіх м’язів преса, в тому числі, чинить активний вплив і на низ живота.
Повна планка з поворотом
Для початку прийміть вихідне положення, як у класичному варіанті. Він був описаний вище. Вставши в класичну планку, злегка зігніть руки в ліктях і підтягніть праве коліно до лівого ліктя. У такій позиції ваша нижня частина корпусу повинна бути поверненою вбік. Повернувшись у вихідне положення, повторіть ті ж самі дії і з лівою ногою. Виконайте десять повторень. Виконавши дії і правою, і лівою ногою ви зробіть один повтор. При виконанні вправи стежте за тим, що м’язи живота були напруженими.
