Вправа “весло”
Виконується воно так: атлет приймає вихідне положення стоячи, потім починає одночасно дві гантелі піднімати вертикально вгору, згинаючи руки в ліктях. Підйом здійснюється до рівня підборіддя. Після цього снаряди плавно опускаються.
Існує ще один різновид “весла” для дельт: спортсмен виконує полуприсед, а потім – описані вище дії.
Відзначимо ще одне ефективна вправа для розглянутої групи м’язів: у вихідній стійці з гантелями руки спортсмена залишаються внизу, а він намагається піднімати вгору і вниз тільки плечі.
Деякі рекомендації
Оскільки дельтовидні м’язи відчувають постійну навантаження протягом всього дня, то у багатьох людей вони є досить тренованими. Тим не менш перед виконанням усіх названих вправ необхідно проводити протягом 10 хвилин розігрів м’язів. Для цього можна використовувати легкі ваги гантелей, а також різні розтяжки з участю плечового пояса. Зазначимо, що будь-яка, навіть незначна травма дельт заживає дуже довго (протягом декількох тижнів).
