Коли ми потрапляємо в небезпечну ситуацію, у вигляді захисної реакції виникає страх. Ця емоція позбавляє нас від бажання діяти, заважає нормальному розвитку і життя. Щоб такі невидимі кайдани не перешкоджали нашим планам, необхідно знати, як побороти свій внутрішній страх.
Чому виникає і навіщо необхідний страх
Страх відноситься до однієї з основних емоцій, він виникає у відповідь на реальну або ймовірну небезпеку. На думку психологів, ця негативна емоція в невеликих дозах навіть здатна принести нам користь. Так, людина, що випробовує страх висоти, буде всіляко уникати подібних місць, тим самим, можливо, уникне падіння.
На жаль, в даний час у людей з’явилося дуже багато страхів, не завжди відповідають цілям виживання. Такі емоції позбавляють нас щастя і комфорту, досягнення поставлених цілей, заважають будувати відносини, отримувати гідну зарплату, втілювати свої мрії. Нерідко ми боїмося речей, що не представляють ніякої загрози. Важливо розуміти, що якщо ми не перебуваємо в екстремальній ситуації, що загрожує життю, то причина нашого страху – у нас в голові.
У деяких випадках емоція стає неконтрольованою, перетворюючись в самі немислимі фобії. Механізм захисту, передбачений природою, часто створює перешкоди, роблячи нас вразливими. Тому необхідно зробити все для того, щоб подолати внутрішній страх.
Як позбавитися від внутрішнього страху
Наші страхи не завжди викликані реальною загрозою, частіше за все причина криється в невпевненості у власних силах. Нас лякає думка оточуючих, думки про те, що ми не зможемо щось виконати, невідоме майбутнє.
Щоб побороти внутрішні страхи, людині перш за все потрібно їх проаналізувати. Важливо визначити, що саме викликає тривогу, зрозуміти, в яких ситуаціях емоції досягають межі. Зазвичай такі методи дозволяють зрозуміти, що страх надуманий, а викликають його проблеми легко вирішуються.
Підказати, як подолати внутрішній страх, можуть психологи. Люди, що бажають позбутися від тривожних думок, повинні прислухатися до їхніх порад, що допомагає більш ефективно вирішити цю проблему.
Уявіть, що найстрашніше вже сталося
Спробуйте уявити ситуацію, якої ви боїтеся, в самому гіршому варіанті. Подумки примиріться з тим, що сталося. Усвідомте, що повернути вже нічого не можна, тому необхідно постаратися виправити те, що можливо.
Діючи таким чином, ви, замість того, щоб витрачати час і сили на порожні переживання, спрямовуєте свою енергію на вирішення проблеми.
Будьте постійно зайняті
Найбільш ефективним способом позбутися таких негативних емоцій, як внутрішній страх, тривога, є інтенсивна діяльність. Коли весь день розписаний по хвилинах, часу на переживання вже не залишається.
Відвідуйте сеанси групової терапії
Ми всі вважаємо, що саме наші проблеми є найбільш складними і унікальними. Але це не так, у своїх страхах ми не самотні. Тому так ефективні сеанси групової терапії. Знайомлячись і зустрічаючись з людьми, які мають подібні проблеми, обговорюючи складні ситуації спільно, ви помітите, що емоції стали не такими яскравими, а внутрішній страх вщух.
Видавайте бажане за дійсне
Всім відомо про зв’язок фізіологічних і емоційних реакцій людини. Якщо ви не можете відчувати себе настільки впевнено, як хотілося б, просто зробіть вигляд, що позбулися страху. Така гра з часом призведе до того, що ви насправді відчуйте те, що уявили.
Пам’ятайте про те, що ми живемо тут і зараз
Уявляти собі страшні картини, що можуть чекати на вас в майбутньому, – безглузде і дурне заняття, на яке іноді ми витрачаємо свій час. Якщо ви відчуваєте, що такі думки загнали внутрішній страх ще глибше, значить, пора припинити втрачати дорогоцінні миті. Живіть справжнім, насолоджуйтеся тим, що відбувається зараз, а постарайтеся дивитися в майбутнє з надією. Всі страшні події, які ви представили, можуть обійти вас стороною, і тоді буде дуже шкода часу, витраченого на порожні переживання.
Почніть займатися собою
Багато наші внутрішні страхи пов’язані зі здоров’ям. Ведення здорового способу життя, правильне харчування, помірна фізична активність, відмова від шкідливих звичок – це посильні завдання, які допоможуть нам відчувати себе добре. Якщо людина почуває себе здоровим і працездатним, то і страх захворіти йде на задній план.
Фільтруйте інформацію
Як позбавитися від внутрішнього страху при великій кількості і доступність інформації у сучасному світі? Читання газет, перегляд телепередач, інформація в інтернеті тільки доповнюють і поглиблюють наші страхи. Тому необхідно захистити себе від непотрібних переживань. Фільтруйте інформацію, наприклад, якщо вас лякають різні захворювання, уникайте новин, статей та телепередач на цю тему.
Не відмовляйтеся від допомоги професіоналів
Подолати внутрішні страхи не завжди вдається самостійно. Якщо негативні емоції переросли у фобію, заважає повноцінному життю, слід відвідати психолога або психіатра. Не варто цього соромитися. З допомогою спеціаліста вдалося вирішити проблему багатьом.
Згадуйте позитивний досвід
За допомогою такого методу можна усунути незначні повторювані страхи, які регулярно вас долають. Наприклад, лякає ймовірність справити негативне враження, виступаючи на публіці з доповіддю. І якщо минулий досвід показує, що переживання були марними, то чи варто витрачати час на такі негативні емоції? Краще подбати про гідному виступі, ретельно підготувавшись до нього.
Будьте готові до всього, але не робіть з цього проблеми. Навіть якщо в цей раз ваш виступ було не на висоті, сприймайте це як привід для подальшого саморозвитку.
Навчіться медитувати
Медитація допомагає заспокоїти нервову систему. Нескладні вправи зроблять вас спокійніше, стійкіше в моменти стресу. Ви навчитеся розслаблятися, позбавляючись від напруги. Крім того, заняття допомагають розвитку сили волі, що також корисно в боротьбі зі страхами.
Не уникайте своїх страхів
Постійно уникаючи того, що викликає внутрішній страх, ви нічого не доб’єтеся. Щоб вирішити свою проблему, доведеться вийти з зони комфорту. Це змусить вас пристосовуватися до нових умов, отримуючи нову інформацію, що сприяє саморозвитку. Такі зіткнення з власними страхами дозволять зрозуміти, що насправді боятися нічого.
Подолати власні страхи – це завжди приємно. Здобувши цю перемогу, ви відчуєте прилив сил, зможете з оптимізмом дивитися в майбутнє. І навіть якщо ви самостійно не в силах вирішити цю проблему, завжди можна звернутися за професійною допомогою. Грамотний лікар допоможе вам позбавитися від внутрішнього страху, що заважає насолоджуватися життям.
