Підйом гантелей в похилому положенні
Ще одна цікава різновид вправ для дельт – це тренування їх в похилому положенні. Існують два варіанти:
Обидва варіанти є чудовими вправами на середню та задню дельтовидні м’язи.
Вправи лежачи на лаві з гантелями
Ці вправи дозволяють максимально ізолювати дельти і опрацювати їх належним чином. Існує два основні різновиди. Обидві вони виконуються з однакового вихідного положення: атлет лягає животом на лаву, опускає руки по обидві сторони від неї і бере в кожну з них гантель. Далі виконується одна з наступних дій:
- або атлет починає піднімати гантелі, розводячи їх в різні сторони;
- або траєкторію руху гантелей він направляє від своїх стегон до голови, снаряди при цьому описують полудуги.
