Фронтальні підйоми гантелей
Ці підйоми виконуються з положення стоячи, при цьому вихідне положення ніг є точно таким же, як для бічних підйомів. Оскільки при фронтальному виконанні вправи початковий стрибок (імпульс) сильніше, ніж при бічному, то атлет може практикуватися з великими масами гантелей.
Перерахуємо три види вправ на дельти з гантелями, які передбачають їх фронтальний підйом:
Різниця між цими трьома різновидами фронтальних вправ проста: у випадку 2 дельти атлета знаходяться в постійній напрузі, навантаження на них не припиняється навіть в найнижчій точці, коли руки опущені. У разі варіантів 1 і 3 існують фази навантаження і відпочинку для плечей. У зв’язку зі сказаним, варіант 2 слід виконувати при хорошому рівні фізичної підготовки атлета, а також з використанням декілька менших ваг, ніж у випадках 1 і 3. Всі три варіанти є хорошими вправами на передні дельти.
При виконанні фронтальних підйомів величезне навантаження припадає на поперековий відділ спини, оскільки додатковий вага спортсмен змушений утримувати перед собою на витягнутій руці. Тому важливо, щоб у процесі вправи спина атлета була максимально прямий і не нахилялася вперед з метою уникнення травми поперекового відділу.
