Вертикальні підйоми гантелей сидячи і стоячи
Мабуть, це одні з безпечних вправ на м’язи дельти. Їх різноманітність велике, оскільки виконання здійснюється як сидячи, так і стоячи, як з одночасним, так і з перемінним підйомом гантелей. Суть всіх цих варіантів полягає в тому, що спортсмен бере снаряди, приймає вихідне положення, наприклад, сідає на тренувальну лаву, і має гантелі поблизу плечей (передпліччя при цьому знаходяться у вертикальному положенні). Спортивні снаряди можна тримати як розгорнувши долоні рук одна до одної, так і направивши їх вперед. Прийнявши стійку вихідну, атлет починає штовхати гантелі вгору, піднімаючи їх до повного випрямлення рук. Потім слід спадна фаза вправи і повернення в початкове положення.
В залежності від положення долонь спортсмена і від того, чи виконується підйом гантелей стоячи або сидячи, ефективними є ці вправи на середні дельти, на передні і задні. Все залежить також від того, по якій траєкторії рухаються снаряди (знаходяться вони злегка попереду або позаду голови спортсмена).
