Підйоми штанги сидячи
Підйоми штанги є найкращими вправами на дельти. На відміну від підйоми гантелей, які дозволяють максимально локалізувати навантаження на вказану частину тіла, за допомогою штанги цього не вдається, оскільки вона завжди утягує в роботу багато інші м’язові групи, включаючи груди, трапецію і трицепс. Тим не менш штанга дозволяє використовувати великі ваги, що значно збільшує навантаження на дельтовидні м’язи в тому числі.
Щоб максимально задіяти дельти з використанням штанги, необхідно атлету сісти на тренувальну лаву зі спинкою. Прийнявши зручне положення, і надійно впершись в спинку, слід виконувати підйоми і опускання снаряда. Існують два варіанти завантажити максимально саме дельти:
Зауважимо, що заняття зі штангою саме на дельти слід проводити тільки сидячи, і тільки на лаві зі спинкою. Таким способом атлет зможе максимально стабілізувати свої рухи і не включати в роботу інші м’язи, спрямовані на підтримку рівноваги, як, наприклад, у разі жиму штанги стоячи.
