Мертва тяга
Правильна техніка виконання румунської тяги (або раніше) базується на згинанні тіла на прямих ногах: як ранкова зарядка, де потрібно дістати пальцями шкарпеток ніг. Методика наступна:
Вихідне положення ідентично класичного варіанту.Гантелі опускаються вздовж тіла, що згинається відведенням тазу тому. Глибина нахилу повністю залежить від гнучкості атлета, бо у кожного вона різна. Але при наявності проблем з попереком краще уникати цієї вправи або працювати з малими вагами. Якщо гантелі тримати уздовж тіла і не виставляти вперед, то опрацьовуються не біцепси стегна, а розгиначі хребта. Опускання проводиться на вдиху.Гантелі опускаються до моменту виникнення печіння на задній поверхні стегон. Якщо не відбувається, значить, виконується неправильно або м’язи недостатньо стомлені: краще зробити розминку на тренажері зі згинанням і розгинанням ніг.Повернення у вихідне положення без розслаблення і випрямлення спини: м’язи повинні бути постійно напружені, так вправа буде ефективніше.
Сторінка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
