Станова тяга з гантелями: техніка виконання, які групи м’язів працюють
Сумо
Є відмінності у порівнянні з класичним варіантом:
Ноги ширше плечей, стопи розгорнуті під кутом 40-60° (якщо ставити паралельно один одному, буде незручно виконувати). Гантелі тримати вже плечей. Техніка бо отримала назву, що стійка схожа на позу сумоїста: широко розставлені ноги і зведені попереду руки. Дивитися потрібно вперед, злегка відвести назад таз і виставити груди.
На вдиху гантелі опускаються вздовж тіла. Важливо тримати стопи і гантелі на одній лінії, вигинання колінних суглобів всередину загрожує травмами. Якщо відчувається дискомфорт, можливо, ноги розставлені досить широко.
Далі вправа виконується за рахунок м’язів ніг: можна присісти, поки лінія стегон не буде паралельна підлозі, або в повну амплітуду торкнутися гантелями підлоги. Перший варіант підходить для массонабора, другий — для збільшення силових показників.
Якщо робота зі снарядом в тязі сумо йде без паузи в нижній точці, в кінці слід обов’язково розігнути спину. Після торкання гантеллю підлоги підніматися потрібно різко. Виконання вправи з максимальною швидкістю забезпечить найкращу адаптацію до ваги, і прогрес буде швидше. Вставання виконується на видиху.
