Для дівчат
Вправа популярно у дівчат-спортсменок, так як призводить до форми м’язи сідниць і стегон. Тренування швидко призводять фігуру в тонус, зменшується жировий прошарок, і підвищується гнучкість.
Правильна техніка виконання станової тяги з гантелями зміцнює м’язи торсу і дає необхідний для базових вправ рівень навантаження. Розгиначі хребта, м’язи ніг, сідниць і живота повинні бути в тонусі, щоб присідати зі штангою, робити випади ногами або виконувати ізолюючі вправи на тренажерах.
Тренування дівчат відрізняються від чоловічих відсутністю необхідності збільшення робочого ваги. Техніка виконання та інтенсивність повторів відіграють роль архітекторів стрункої фігури. Винятком є професійні спортсменки.
Висновок
Станова тяга з гантелями — базова вправа, яке не варто виключати з тренувальної програми. До нього вдаються, якщо потрібно поставити техніку або коли штанги в залі зайняті. У будь-якому випадку прогрес буде при правильному виконанні.
Можна займатися з гантелями і в домашніх умовах: програма мало чим буде відрізнятися від стандартних сетів в спортзалі. Гантелі не такі громіздкі, як штанга, тому їх зручно зберігати. Якщо не гнатися за вагою, то вправи вдома добре підготують до навантаження в тренажерному залі. З ними легко прокачується біцепс при згинанні рук з гантелями.
Кожна вправа повинна виконуватися грамотно, з дотриманням техніки безпеки. Якщо не виходить, краще звернутися до тренера і не гробити здоров’я, експериментуючи над своїм тілом у спробах вивести ідеальну формулу. Всі давно вже придумано, опрацьовано та розроблено.
Помилки новачків в тому, що вони думають, ніби все знають і допомоги не потребують. Однак після декількох проб і помилок втрачають інтерес до спорту через відсутність прогресу і розуміння, як правильно робити станову тягу з гантелями.
Оптимальний варіант – вивчити відповідну літературу про тренінг, придбати абонемент на індивідуальні заняття з тренером. Це перший крок на шляху до розвитку в спорті.
Далі залежить від атлета: будь то техніка виконання станової тяги з гантелями, присед зі штангою або жим лежачи — все повинно бути ефективно.
