Розминка для шиї – важливий момент для гарного самопочуття, розвитку м’язів і здоров’я. Якщо людина проводить багато часу за комп’ютером або при письмовій роботі, гімнастика шийного відділу йому просто необхідна. не варто ставитися легковажно до цього питання: слабкі м’язи шиї є причиною поганого самопочуття і більш серйозних проблем людини.
Дискомфорт в шийному відділі
Розминка шиї необхідна всім: дорослим і дітям. Роблячи невелику гімнастику для шиї, людина відчуває прилив бадьорості і гарного настрою, гнучкість шийного відділу. Велику значимість має подібна розминка для школярів, довгий час сидять за партою, для людей розумової праці, які багато часу проводять в сидячому положенні, а також для тих, хто займається будь-яким видом спорту і хореографією.
Симптоми слабких м’язів шиї
Є кілька важливих причин, які вказують на той факт, що розминка для шиї людині терміново. Це:
- наявність остеохондрозу, защемлення нерва, скутість у рухах, стріляючий біль;
- коли від тривалої сидячої роботи виникає потемніння в очах, головний біль, запаморочення, втома, велике бажання позіхнути;
- якщо часто турбує дзвін і шум у вушному відділі;
- з віком м’язи слабшають, і час від часу з’являються неприємні ниючі відчуття в області шиї.
Шийна гімнастика
Розминка м’язів шиї дозволить людині підтримувати в тонусі шийні м’язи і хороше самопочуття.
Комплекс вправ виконується як сидячи, так і стоячи:
Тим, хто проводить багато часу за комп’ютером, розминка для шиї буде дуже корисна.
Розминаємо шию
Розминка шиї перед тренуванням або заняттями танцями – дуже важливий момент. Якщо м’язи шиї слабо розвинені, це загрожує розтягуванням і травмами даній області.
Перед тренуванням варто особливу увагу приділити шиї і зробити кілька вправ:
Корисною буде розтяжка, внесена в комплекс вправ розминки для шиї:
Зарядку припинити!
Виконуючи вправи для шиї, необхідно стежити за загальним самопочуттям, і негайно припинити вправи при таких симптомах:
- запаморочення, відчуття нудоти;
- сильний головний біль;
- дискомфорт і гострі больові відчуття в області шиї;
- різка колючий біль у грудній клітці.
Щоб уникнути травм, слід чітко дотримуватися рекомендацій, правильно виконувати вправи і прислухатися до свого організму.
Проти остеохондрозу
Розминка для шиї при цьому діагнозі є важливим аспектом для поліпшення самопочуття і стану хворого.
Комплекс вправ необхідно виконувати повільно, без різких ривків:
Ці вправи допоможуть зняти больові відчуття, зупинять активність хвороби і максимально поліпшать самопочуття.
Заборонені вправи
Якщо у людини є хвороби, пов’язані з шиєю, йому категорично заборонено виконувати такі вправи:
- Різкі повороти вперед – назад, вліво – вправо.
- При виконанні вправ на прес, не можна заносити руки за голову, тримаючи їх на рівні шиї і здійснюючи при цьому прокачування м’язів преса.
- При плаванні в стилі брасом або кролем сильно згинати шию, щоб утримувати її під водою.
Виконуючи ряд корисних рекомендацій і щоденну розминку шиї, людина позбутися від безлічі проблем в шийному відділі і поліпшить здоров’я.
