Скручування
Це вправу від живота і боків знайоме багатьом ще зі школи. Можна виділити прямі та зворотні скручування. Для виконання першої вправи необхідно: лягти на спину і покласти руки за голову, при цьому коліна повинні бути зігнуті, а ступні повинні повністю стикатися з підлогою. Потім потрібно піднімати верхню частину корпусу до стегон. Під час скручування спина повинна бути круглою. Підборіддя не повинен опускатися до грудей. Важливо дотримуватися динаміку під час вправи.
Зворотні скручування виконуються навпаки. Під час вправи ноги підтягуються до корпусу. Воно допомагає добре опрацювати нижню частину живота.
Кардіотренування
Цей вид вправ від боків і живота, допомагає скинути зайві кілограми. Кардіотренування підвищують частоту ударів серця до 130-150 ударів в хвилину. Завдяки такому ритму в організмі запускається процес спалювання жиру. До кардиотренировкам відноситься біг, плавання, стрибки. Можна використовувати тренажер для дому “Скандинавська ходьба” або велосипед. Для спортивного залу можна їх застосовувати в якості розминки або завершувати силове тренування протягом 20-30 хвилин.
