Планка
Вправа відноситься до статичного виду навантажень. Планка приводить у тонус найбільш глибокі шари черевної мускулатури без присутності динаміки. Результат стає швидко помітний у жінок зі слабкими м’язами живота без великих жирових накопичень. Вправа допоможе привести в тонус не тільки прес, але і сідниці, спину, ноги і руки. Регулярне виконання планки, допоможе схуднути і зробити тіло більш підтягнутим.
Багато хто не розуміють, як правильно виконувати вправу “Планка”. Необхідно прийняти вихідне положення, як при віджиманні від підлоги. Руки повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів, а нижня частина тіла бути піднятою на носочках. У такому положенні необхідно зафіксуватися і протриматися від 30 секунд до 2-3 хвилин, в залежності від фізичної підготовки. Сідниці під час вправи не повинні виступати вгору, спина повинна бути рівною, а живіт втягнутий.
Під час планки не можна піднімати плечі. Руки повинні стояти строго під кутом 90 градусів. Важливо утримувати рівне тіло, як по лінії. Необхідно впертися долонями і носками в підлогу і витягнути тіло по максимуму. М’язи преса і сідниць повинні бути напружені. У такому положенні необхідно протриматися як можна довше. При дотриманні техніки, результат не змусить себе чекати.
