Загальні правила виконання вправ
Щоб позбутися живота і боків потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:
- Вправи потрібно виконувати повільно, дотримуючись правильну техніку.
- Перед початком занять треба проводити розминку.
- Підготовку якої здійснювали частина тіла повинна перебувати в постійному напруженні.
- Важливо виконувати вправи якісно, прикладаючи достатню кількість сили.
- В області живота повинно відчуватися печіння.
- Перерви між вправами повинні бути не більш 1 хвилини.
- Необхідно поступово збільшувати кількість повторів.
- Поєднувати фізичні навантаження з правильним харчуванням.
Корекція харчування
Для зменшення об’єму талії потрібно змінити раціон. Важливо, щоб він складався з 35 % білків, 15 % жирів і 50 % вуглеводів. Останні є паливом для всього організму. Бувають прості і складні вуглеводи. Перші швидко засвоюються організмом і дають енергію на короткий час, після якого знову виникає відчуття голоду. Складні вуглеводи забезпечують відчуття ситості на тривалий час, тому необхідно робити акцент саме на них. Забезпечити їх можна вживаючи такі продукти:
- хліб грубого помелу;
- зернобобові, такі як сочевиця, горох, соя;
- крупи;
- курячі яйця;
- сирі овочі і фрукти з низьким вмістом цукру.
Варто приділити увагу білку, оскільки він забезпечує розвиток і працездатність м’язів, за рахунок яких відбувається спалювання під час фізичних навантажень. Він знаходиться в таких продуктах:
- курячі грудки і філе індички;
- креветки, кальмари;
- тріска, горбуша;
- знежирений сир;
- курячі яйця.
Жири необхідні для нормальної роботи внутрішніх органів. Вони беруть участь у побудові клітинних мембран і синтезі різних гормонів. Жири містяться в таких продуктах:
- оливкова і лляне масло;
- авокадо;
- горіхи;
- риб’ячий жир.
Для того щоб прибрати живіт і боки слід приймати їжу часто, але невеликими порціями. Щоденний раціон повинен складатися з 5-6 прийомів їжі з перервами в 3-4 години. У проміжках можна зробити перекус фруктами або випити чашку зеленого чаю без цукру, мінеральну воду. Завдяки такому режиму харчування можна як позбутися від жиру на животі й боках, так і нормалізувати сон і поліпшити працездатність. Це допоможе краще засвоїти всі поживні речовини, без відкладення їх в жирові запаси.
