Вправи для схуднення живота і боків чоловікам
Представникам сильної статі, щоб схуднути необхідно підбирати програму, яка задіює всі групи м’язів. А також слід відмовитися від шкідливих звичок і переглянути харчування. Тільки комплексна робота допоможе позбутися живота і боків. Чоловікам слід повторювати вправи 20-25 разів по 3-4 підходи. Тренування через день допоможуть швидше прибрати живіт і боки.
Програма в тренажерному залі:
- Скручування прямі. Вправу виконують лежачи. Потрібно зігнути коліна на вазі і рухатися ліктями в їх бік.
- Скручування на похилій поверхні. Тіло потрібно випрямити і тягнутися ліктями вгору. Скручування роблять на похилій лаві.
- Тяга гантелей стоячи. Ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах і знаходиться на ширині плечей. Лікті притискають до корпусу, а руки з гантелями піднімають від стегон до грудей. Під час вправи м’язи живота і сідниць знаходяться в напрузі.
- Випади з жимом гантелей вперед. Снаряд тримають у руках зворотним хватом, лікті повинні бути притиснуті до корпусу. Необхідно зробити випад однією ногою вперед, згинаючи ногу під прямим кутом. Руки з гантелями тиснуть до рівня очей, потім повертаються у вихідну позицію.
- Підтягування ніг на брусах. Вправу виконують на турніку. Тіло необхідно підняти на руках і скрутити нижню частину корпусу під прямим кутом при підйомі. Під час вправи м’язи преса повинні знаходиться в напрузі.
- Планка на долонях. Вправа відрізняється від стандартної тим, що під час його виконання підтягують по черзі на коліна до грудей.
А також для чоловіків будуть корисні для живота і боків фітнес-вправи, біг, плавання. Займатися можна як вдома, так і в тренажерному залі. Важливо при цьому обмежити вживання шкідливих продуктів.
Отже, для того щоб придбати гарну, тонку талію необхідно регулярно виконувати спеціальні вправи для прибирання живота і боків. Їх можна робити як вдома, так і в тренажерному залі. А також необхідно переглянути харчування і прибрати шкідливі продукти з раціону. Тільки комплексний підхід і регулярність допоможуть домогтися швидкого ефекту.
