“Велосипед”
Методика допомагає прибрати підшкірну жирову прошарок і надає сприятливу дію на серцево-судинну систему, травлення і м’язи спини. Це вправу від живота і боків виконують лежачи на спині, руки за головою, спина притиснутий до підлоги, а ноги зігнуті в колінах під кутом 45 градусів. Необхідно підняти ноги приблизно на 50 сантиметрів від статевого покриття, і почати крутити уявні педалі велосипеда. Вправу виконують повільно, роблячи 15 повторів по 3-4 підходи.
Вправа з гантелями
Снаряд можна замінити на дві наповнені водою пластикові пляшки. Якщо гантелі є, то необхідно взяти вагу не менше 2 кг. Для виконання вправи займають вихідну позицію стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, випрямивши спину, тримаючи в кожній руці по снаряду. Потім виконують нахили в сторону, витягаючи руку до підлоги, і фіксується в цьому положенні на 2-3 секунди. Повернувшись у вихідну позицію, повторюють вправу з іншою рукою. На кожну сторону роблять не менше 15 повторів по 3-4 підходи.
