Стрибки на п’єдестал
В цілях виконання вправи підготуйте підставку висотою 40-60 див. можете Скористатися стійкою, міцною табуреткою або дерев’яним ящиком. Розташуйте височина перед собою. Злегка зігніть ноги в колінах. Заведіть випрямлені руки за спину, а потім по широкому колу викиньте кінцівки вперед. Одночасно пружним рухом скочив на п’єдестал. Без зайвих зволікань поверніться назад. В ході одного тренування зробіть близько 3-4 сетів по 10 стрибків на височину.
Стрибки з розведенням рук і ніг
Вправа нерідко включається фітнес-тренерами в комплекс кардіотренувань. Заняття згідно з поданою схемою дає можливість розпочати активну роботу серцевого м’яза і прискорити перебіг процесів метаболізму. Підсумком регулярних занять стає розщеплення запасів підшкірного жиру, зміцнення кісткової тканини і мускулатури кінцівок. Під час тренування задіюються м’язи кора і спини.
Прийміть вертикальну стійку. Стопи зведіть разом, руки вільно опустіть вздовж корпусу. Зробіть видих і підстрибніть, розставляючи ноги на ширину плечей. Руки заведіть в положення над головою, виконавши бавовна долонями. На вдиху поверніться в початкову позицію. Здійснюйте по 20 повторень руху в ході 3-4 сетів.
