«Планка»
Почніть комплекс тренування з високоефективного вправи «Планка», виконання якого сприяє наданню ізометричних навантажень на м’язи всього тіла. Рішення забезпечує запуск процесів спалювання жирів в проблемних областях. В ході заняття можна змінювати положення тіла, здійснювати експерименти з варіацією кількості точок опори, тим самим підвищуючи навантаження і прискорюючи процес схуднення.
Правильна техніка виконання вправи виглядає наступним чином:
- Прийміть упор лежачи на випрямлених руках.
- Долоні покладіть на рівні плечей.
- Нижні кінцівки, спина і шия повинні формувати єдину лінію.
- Стопи зведіть разом, спираючись на шкарпетки.
- Приведіть в максимальна напруга м’язи черевного преса.
- Не завалюйте таз і намагайтеся не згинати ноги в колінах.
- Зафіксуйте тіло в статичному положенні на хвилину.
- Далі станьте на коліна і переведіть подих.
- Виконайте 3-4 підходи.
- Робіть вправу щодня, поступово збільшуючи час перебування у напруженій стійці.
