Скручування корпусу на фітболі
Підготуйте великий гімнастичний м’яч для заняття фітнесом. Поверніться обличчям вниз, і закиньте на пристосування щиколотки. З протилежного боку утримуйте вага тіла розташованими на рівні плечей руками. З такого упору лежачи перейдіть до скручування корпусу. Упріться носочками стоп фітбол і злегка підтягніть снаряд ногами у напрямку до себе. Тазову область підніміть вгору. В кінцевій верхній точці між корпусом тіла і випрямленими ногами повинен сформуватися прямий кут. Намагаючись не затримуватися в положенні, перейдіть в вихідну позицію.
Здійснюйте рухи тілом, поки буде достатньо сил. Потім приділіть кілька хвилин перепочинку. Знову приступите до виконання вправи. Намагайтеся робити плавні, неспішні руху, акцентуючи увагу на підтримці балансу тіла в просторі. Не відхиляйте корпус і ноги в сторони. Прагніть до якісної прогину в попереку.
