Вправа «Велосипед» зі скручуванням корпусу
Варіант тренування вважається одним із найбільш ефективних для усунення зайвих жирових відкладень в черевній області. Заняття сприяє швидкій втраті ваги і корекції контурів талії. Щоб виконати вправу, дійте згідно з такою схемою:
- Улягтесь спиною на гімнастичний килимок.
- Тазову область і лопатки притисніть до підлоги.
- Долоні заведіть за голову, лікті розставте в сторони.
- Підніміть ноги таким чином, щоб гомілки розташовувалися в положенні паралельно підлозі.
- Плавно подайте лікоть правої руки по напрямку лівого коліна.
- Під час скручування корпусу відчуєте граничне напруження мускулатури черевного преса.
- Поперемінно міняйте руки і ноги, створюючи рух, що імітує обертання педалей на велосипеді.
- Виконайте 15-20 повторів вправи на кожну кінцівку.
- Зробивши хвилинну паузу, знову улягтесь на підлогу і поверніться до тренування.
