«Берпи»
Фітнес-тренери рекомендують обов’язково включати в комплекс тренувань для схуднення вправа «Берпи». Дія дає можливість зробити фігуру набагато стрункішою протягом найкоротшого терміну. Результат досягається за рахунок високої інтенсивності тренування, надання посильних навантажень на широкий ряд м’язів.
Виконуйте вправу згідно з такою схемою. Прийміть позу навпочіпки. Долонями упріться в підлогу на рівні плечей. Зробивши видих, різко викиньте ступні назад. Випряміть спину і нижні кінцівки. Прийміть класичний упор для віджимання, не згинаючи рук. Під час підтримки стійки акцентуйте увагу на напрузі черевного преса і м’язів спини.
Поверніться в початкову позицію на корточках. Долоні залиште на місці, не відриваючи від підлоги. Різко переміститеся в вертикальне положення, піднявши прямі руки над головою. Не вдаючись до зайвої затримки, знову присядьте, уперши долоні на підлогу. Виконайте комплекс тренування без значних перепочинків між підходами, зробивши 12-15 повторень зміни положення тіла в максимально інтенсивному темпі в ході кожного сету.
