Махи ногами лежачи
Непоганим вправою для схуднення, що дає можливість досягати високої інтенсивності рухів, виступають махи ногами в положенні лежачи. Перейдіть на правий бік, підперши голову відповідної рукою. Долоню вільної кінцівки покладіть на підлогу перед собою для збереження балансу. Зробивши видих, виконайте плавний мах лівою ногою вгору, описуючи широку дугу. Не затримуючись в кінцевій точці, опустіть ногу назад. Зробіть серію повторень з високою амплітудою. Потім перекиньтеся на лівий бік і виконайте аналогічні операції, задіявши тепер праву ногу. Тренери рекомендують включати вправу в комплекс тренувань для чоловіків і жінок.
Присідання «сумо»
Урізноманітнити комплекс силових тренувань і досягти якісного спалювання зайвих жирових відкладень дозволяє виконання присідань згідно техніці «сумо». Захопіть долонями гантель середньої ваги. Потримайте снаряд на рівні грудей. Спрямовані вниз, лікті притисніть до корпусу тіла. Стопи розставте трохи ширше плечей. Пальці стоп повинні дивитися по сторонах.
Зробіть плавне присідання до рівня, коли стегна опиняться в позиції паралельно підлозі. Потім витягніть перед собою руки, утримують гантель. Одночасно розгорніть корпус тіла в праву сторону, сконцентрувавши основну навантаження на області коліна відповідної кінцівки. Не затримуючись в положенні, потім поверніться в початкову позицію. Проробіть аналогічну операцію, розгортаючи корпус тіла в ліву сторону.
