«Склепка»
Доповніть комплекс тренувань в домашніх умовах дієвим вправою «Склепка». Основний акцент тут припадає на підвищену напругу м’язів преса і мускулатури кора. Регулярне виконання вправи гарантує активне спалювання жирових відкладень в області корпусу.
Улягтесь на гімнастичний килимок. Випрямлені руки заведіть за голову. Злегка підніміть над поверхнею підлоги зведені разом верхні кінцівки. Плавним рухом одночасно скрутіть у фронтальному напрямку корпус і задерите вгору ноги. Торкніться долонями стоп. Склавши тіло «книжечкою», неспішно переміститеся в початкове положення. Повторіть вправу 8-10 разів. Далі можете переходити до іншої вправи з комплексу тренування на спалювання жиру.
Присідання зі стрибком
Включіть в комплекс домашніх тренувань для схуднення присідання зі стрибком, що з часом дозволить візуально зменшити обсяг нижніх кінцівок. По суті, техніка тут не відрізняється від виконання класичного варіанту присідань. Однак все ж має один важливий нюанс. Мова йде про підвищення інтенсивності рухів і створення додаткових навантажень завдяки невеликому стрибка.
Прийміть вертикальну стійку. Стопи розведіть на ширину плечей. Долоні покладіть за потилицю, розставивши лікті в боки. Зробіть звичайне присідання. Коли переміститеся в кінцеву верхню точку, створіть імпульс за рахунок випрямлення кінцівок в суглобах колін і стоп. Випригніте у вертикальній площині настільки високо, наскільки це можливо. Долоні залишайте заведеним за голову на всіх етапах виконання вправи. Зробіть близько десяти повторень. Потім кілька секунд відпочиньте і знову поверніться до тренування. В ході комплексу вправ для тренування на схуднення виконайте близько 3-4 підходів.
