Як тренуватися вдома: особливості, рекомендації, способи та відгуки
Силові домашні тренування
Якщо ж ви думаєте про те, як тренуватися вдома, щоб набрати м’язову масу, то вам більше підійдуть кругові силові тренування.
У перший день отжимаемся (можна з колін), потім присідаємо з гантелями, тиснемо гантелі від грудей з положення лежачи, робимо випади вперед поперемінно на праву та ліву ногу, робимо вправу “Ножиці”.
У другий день тягнемо гантелі в нахилі, виконуємо станову тягу, робимо бічні випади поперемінно на праву та ліву ногу, піднімаємо обидві ноги з положення лежачи, виконуємо підйом прямої ноги назад із вихідного положення на четвереньках.
У третій день робимо зворотні віджимання, спираючись на стілець, виконуємо сумо-присідання з одного гантеллю, робимо зворотні випади поперемінно на праву та ліву ногу, піднімаємо гантелі до грудей, розводимо в сторони руки з гантелями з положення лежачи.
