Як тренуватися вдома: особливості, рекомендації, способи та відгуки
Принцип виконання тренування
Незалежно від того, які вправи ви включите в свою програму, дуже важливо знати, як тренуватися вдома, щоб отримати максимальну навантаження і в той же час не перевантажити свої м’язи. Для цього потрібно дотримуватися певних рекомендацій провідних фітнес-тренерів.
Будь вправу слід виконувати протягом 30-45 секунд.
Після кожної вправи слід зупинитися на 10-15 секунд. У разі слабкої витривалості перерву слід збільшити до 30 секунд.
Краще всього виконувати кругову тренування, тобто зробити комплекс вправ одне за іншим, а потім знову їх повторити 2-3 рази.
Закінчивши повний коло вправ, варто зробити перерву на хвилину.
Якщо виконання будь-якої вправи викликає у вас відчуття болю або дискомфорту, його слід пропустити або замінити.
Як тренуватися вдома, щоб схуднути
Найчастіше дівчата вирішуються почати домашні тренування для того, щоб скинути зайву вагу і схуднути в талії, стегнах, сідницях. Для цього існує спеціальна триденна кругова програма, яка повторюється щотижня.
У перший день здійснюємо біг з високим підняттям колін, потім ходимо по квартирі з випадами вперед, опускаючись поперемінно то на одне коліно, то на друге, піднімаємо поперемінно праву і ліву руки в планці, піднімаємо поперемінно праву і ліву ноги в сторони.
У другий день стрибаємо з розведенням рук і ніг в сторони, потім виконуємо присідання, виходячи з яких піднімаємося на шкарпетки, тиснемо гантелі вгору вище голови, робимо місток з положення лежачи, велосипед, закінчуємо коло статичної планкою.
У третій день здійснюємо біг на місці, піднімаємо руки з гантелями, піднімаючи їх по лікоть, виконуємо пліє-присідання, піднімаємо почергово праву та ліву ногу вперед, відводимо поперемінно ліву і праву ногу в сторону з положення лежачи, підтягуємо поперемінно ліве і праве коліно до грудей.
