Інші варіації
Для виконання зворотних віджимань людині знадобиться стілець, крісло або ліжко. З допомогою таких тренувань спортсмен пропрацює трицепси і м’язи грудної клітки. Для виконання вправи потрібно встати спиною до стільця, взятися за нього руками і почати віджиматися. Спину і голову потрібно тримати рівно. Зворотні віджимання – це одне з найкращих вправ на трицепс в домашніх умовах. Так як на нього припадає велике навантаження.
З допомогою присідань у стіни добре опрацьовуються квадрицепси. Слід щільно притулитися до неї спиною. Після чого почати виконувати вправи. Присідати треба до освіти ногами кута в 90 градусів. Спиратися на них не можна. Якщо присідання складно робити, то можна почати з вправи “стільчик”.
Також прокачувати м’язи ніг можна за допомогою випадів. Новачки люблять розгойдуватися, коли переносять вагу свого тіла на кінцівки. Робити це не можна, так як на ноги доводиться мало навантаження. Під час повторень торс людини повинен знаходитися в рівному положенні. Техніка вправи вимагає практики.
