Поширені домашні вправи
На самому початку тренувань додатковий інвентар не потрібен. Досить буде маси тіла людини. Завдяки власній вазі спортсмен зможе виконувати безліч вправ. До них відносяться:
- Варіації віджимань.
- Підтягування вузьким і широким хватом.
- Різні варіанти випадів.
- Згинання на біцепс.
- Прокачування трицепса.
- Віджимання під час стійки на голові.
Це далеко не всі вправи, які люди роблять в домашніх умовах. Тренування можна продумувати самостійно, додаючи щось нове. У заняттях іноді потрібно використовувати навіть власні вправи. Так як найголовніше завдання тренування – це навантаження м’язів. Якщо спортсмен додасть вправи гумову стрічку, різних варіацій стане ще більше. Наприклад, тяга вузьких або широких хватом, мах руками вперед, прокачування біцепса і так далі.
Подальше просування
Прості вправи принесуть людині невеликі результати. Надалі вже потрібно серйозно розвиватися. Для цього потрібна більш складна програма тренувань для чоловіків на масу, так як спортсмен стає сильнішою і своєї ваги буде недостатньо. Навантаження можна збільшити двома способами:
- Перейти від простого до складного. Для цього потрібно змінити техніку вправ. Наприклад, виключити підтримку і підтягуватися своїми силами. Після чого потрібно збільшувати кількість повторень. Якщо спортсмен підтягується 5 разів, то треба намагатися зробити більше. Поступово людина зможе робити 12 повторень.
- Збільшити вагу. Поступово організм звикне до навантажень. В такому випадку буде тренуватися витривалість м’язів. Уникнути це можна лише збільшенням навантаження. Існують спеціальні жилети і пояси з обтяженнями або жорсткі гумові стрічки. Також людина може використовувати простий рюкзак. Його потрібно заповнити книгами або іншими важкими предметами.
Практично всі вправи спортсмен може ускладнити. Для цього потрібно подумати. Додатковий вага змушує м’язи рости. Якщо людина не буде цього робити, то м’язова маса перестане збільшуватися. Тому програма тренувань будинку для чоловіків повинна постійно вдосконалюватися. М’язи не повинні звикати до навантажень.
