Легкі вправи
У свій список новачку слід додати планку. Для виконання вправи потрібно упертися носками ніг в підлогу. Руки зігнути в ліктях і поставити перед собою. Живіт і хребет треба тримати прямими. Вага буде утримуватися за рахунок передпліч і плечей. Для цієї вправи слід використовувати таймер. Виконувати планку слід на протязі 90 секунд. Також у цієї вправи є інша варіація. Для виконання потрібно тримати всю вагу на одній руці. Будуть навантажуватися косі м’язи живота.
За допомогою вправи “Супермен” спортсмени прокачують прес і спину. Для виконання потрібно лягти на живіт і почати піднімати руки і ноги вгору. У такому положенні необхідно знаходитися декілька секунд. Після цього ще 10 раз повторити цю дію.
Також прокачати прес можна з допомогою скручувань з підйомами ніг. Для цього потрібно лягти на спину. П’яти не повинні торкатися підлоги. Після робити вправу, з’єднуючи коліна і грудну клітину. Таким чином будуть напружуватися практично всі черевні м’язи.
Багатьох людей цікавить, як накачати плечі будинку без гантелей. Для цього необхідно навчитися стояти на руках, спираючись на стіну. Після чого намагатися доторкнутися головою до підлоги, а потім піднятися. На самому початку ця вправа складно зробити. У такому разі потрібно звернутися за допомогою. Інша людина може потримати ноги, тим самим знизить навантаження.
Вправа “Берпи” підійде людям, яким цікаво, як накачатися будинку без тренажерів. З допомогою нього напружуються практично всі м’язи тіла. Стоячи у вихідному положенні, людині потрібно швидко лягти на підлогу і віджатися. Після цього знову встати і зробити стрибок. Далі повернутися у вихідне положення. Після чого знову повторити весь алгоритм дій. Спортсмени рекомендують робити “Берпи” протягом декількох хвилин.
