Вправи для дівчат
Принципової різниці між сильним і слабким підлогою в тренуваннях немає. Принцип роботи м’язової системи однаковий як у чоловіків, так і у жінок. Програма тренувань для дівчат:
- Присідання. Ці вправи необхідно полюбити кожній дівчині. Так як в ногах знаходиться весь зайву вагу. В деяких випадках можна підсилити навантаження рюкзаком. Робити присідання потрібно 2-3 рази в тиждень. У вправі повинно бути 20 повторень по 5 підходів.
- Прокачування живота. Домашні вправи для пресу для дівчат принципово не відрізняються від чоловічих. Найкраще робити скручування і підйом ніг вгору. Всі вправи виконуються в положенні лежачи. Слід робити 12 повторень при 4 підходах.
- Прокачування рук. Для виконання таких вправ найбільше підходять віджимання на колінах. Слід робити 10 повторень і 5 підходів.
- Вправи для спини. Краще використовувати техніку “Супермен”. Під час виконання дівчині потрібно лягти на живіт. Після чого піднімати руки і ноги вгору. У такому положенні потрібно перебувати 2 секунди. Найкраще робити 10 повторень на 4 підходи.
На заняття бодібілдери рекомендують виділяти 1-2 години в день. Ці силові тренування в домашніх умовах допоможуть тілу дівчини виглядати свіжо і красиво. Урізноманітнити вправи можна скакалкою, еластичною стрічкою, обручем. М’язи швидко звикають до навантажень. Тому треба вносити щось нове в кожне тренування. Харчуватися дівчині, яка займатися спортом, теж потрібно правильно. Дієта для тренувань становить 1800 ккал, 2 г білка, 0,5 г жирів і 2 г вуглеводів на 1 кг маси тіла.
