Силові тренування в домашніх умовах
Всі вправи, які людина виконує зі своєю вагою, значимі для розвитку функціональної сили. Спортсмен не використовує додаткове обтяження, тому більше зосереджується на швидкому темпі і повтореннях. Тим самим навантажуються м’язи ще сильніше. Також заняття вдома досить безпечні. У спортзалі набагато простіше отримати травму. Як накачатися будинку без тренажерів:
- Починати заняття з присідань. Це вправа задіює 80 % м’язів усього тіла людини. Також присед виробляє найбільше тестостерону, гормону, який сприяє збільшенню сили чоловіка. Тому для набору м’язової маси такі вправи найбільш ефективні. Крім цього тренування допоможуть людям, яким цікаво, як накачати ноги вдома чоловікові. Перед початком вправи необхідно зробити розминку. З допомогою неї знижується загроза травмування м’язів і зв’язок. Після цього потрібно поставити ноги ширше плечей, шкарпетки ж розгорнути убік. Під час присідання слід прямо тримати спину. Сідниці необхідно відводити назад. Під час присідання коліна виводити вперед. Якщо людині важко тримати рівновагу, то можна протягнути руки перед собою.
- Віджимання. Для новачків це вправа здасться дуже складною. Багато хто цікавиться, як навчитися віджиматися від підлоги. На самому початку, якщо не виходить робити повноцінні повторення, потрібно стати на коліна. Після цього поставити руки ширше плечей. Так можна прокачати м’язи. Коли людина навчиться робити 30 повторень, потрібно збільшувати навантаження. Для цього слід поставити руки перед собою, а ноги тримати близько один до одного. Спортсмени рекомендують повільні віджимання від підлоги в домашніх умовах. Переваги таких вправ в тому, що опрацьовуються м’язи спини, рук, шиї і грудної клітини.
Використовувати такі тренування можна навіть в гостях. Так як для них не потрібно додаткове обтяження. Виконувати вправи фахівці рекомендують з великою кількістю варіацій. Після цього у початківця спортсмена більше не буде виникати питання, як навчитися віджиматися від підлоги. Коли людина зможе робити 60 повторень, то слід збільшити вагу з допомогою рюкзака, набитого книгами. У нього можна покласти будь-які важкі предмети. Виконувати всі ці вправи слід як жінкам, так і чоловікам. Проте вони розраховані на представників сильної статі.
