Волнования ніг
Ноги розслаблюються і теж представляються у вигляді водоростей, де одна кінцівка тримається за дно, а інша гойдається на хвилях. Піднімає одну ногу, згинаєте в коліні і здійснюєте прямі волнования в сторони, вперед і назад.
Так само, як і з руками, робіть кругові рухи спочатку, потім воронки і вісімки. Обов’язково робити вправи на обидві нижні кінцівки. Після ніг опрацьовуйте тіло за тією ж схемою.
Хвильова гімнастика для хребта
Вона спрямована на опрацювання глибоких м’язів, що знаходяться на спині. Завдяки таким маніпуляціям створюється хвиля вібраційних рухів, які передаються від хребця до хребця, внаслідок чого оздоровлюються саме глибокі м’язи хребетного стовпа.
Хвильова гімнастика Миколи Кудряшова виконується в положенні лежачи. Кожна вправа робите протягом хвилини.
- Рухи ступнями. Лягайте на спину, ліву кисть укладаєте під поперек, права повинна розташовуватися під шиєю, щоб підтримувалися природні вигини хребта. Можете використовувати замість верхніх кінцівок згорнуте в трубочку рушник. Тоді руки просто повинні бути витягнуті уздовж торсу. Стопи зводите разом і починаєте похитувати ними в різні боки. Хвиля буде передаватися всьому тілу. Треба повністю розслабитися і відчути гойдання всіх відділів хребта.
- Хвилі руками. Положення таке ж, як і в попередній вправі. Руки стискати в кулак, згинаєте під кутом в 90 градусів. Починаєте робити синхронні качательние руху кулаками. Коливання ви повинні відчути в грудному та шийному відділі хребта.
- Хвилі однією ногою. Ви продовжуєте лежати, одну ногу згинаєте в коліні, іншу витягаєте. Починаєте плавно качати зігнутою ногою в різні сторони. Качати відразу двома ногами не рекомендується, оскільки це викликає дуже сильні коливання у відділах хребетного стовпа.
- Рухаємо головою і ступнями. Вам треба робити одночасні рухи головою і ступнями в сторони. Вони можуть направлятися в одну сторону або в різні.
- Хвилі руками, які зімкнуті в замок. Руки сцепляете перед грудьми, як гачками. Виконуйте кругові рухи замком з боку в бік. При такому вправі відбуваються максимально сильні коливання хребта.
- Хвилеподібні рухи з положення лежачи на животі. Лягайте на живіт, руки витягує вздовж тулуба, стопи з’єднують разом, а пальці упираете в підлогу. Починаєте плавно качати обома ступнями.
Така хвильова гімнастика Миколи Кудряшова не супроводжується напругою м’язів. Навпаки, головне завдання вправ – максимально розслабити глибокі м’язи спини.
Заняття ідеально підійдуть для осіб похилого віку, у яких є проблеми з хребтом. Їх можна виконувати при загостренні больового синдрому, який пов’язаний з остеохондрозом. Єдине, робити вправи через силу не можна.
Важливо при виконанні всього комплексу вправ підтримувати природні вигини хребетного стовпа. Ідеально закрити очі і повністю розслабити м’язи преса.
