Заняття для верхніх кінцівок
Станьте прямо так, щоб тіло було одночасно розслабленим і випрямленою. Ноги розставляєте на ширину плечей. Для більш кращого виконання хвильових рухів, уявіть себе водорістю в річці. Ваші ноги міцно вросли в землю, а руки – це гілочки або листя водоростей.
Вас починає потихеньку колихати хвиля, вперед, назад, поступово підхоплюючи верхні кінцівки. Плавними вільними рухами пересувайте їх назад-вперед, роблячи хвилеподібні коливання. Торс залишається в рівному положенні, тільки трохи скручується. Ці вправи називаються «прямі волнования рук».
Кругові волнования, або воронки
Це важлива частина хвильової гімнастики. Уявіть собі вир, який буває в річках, де дуже сильна течія. У такому місці утворюється воронка. Починайте робити хвилеподібні коливання руками спочатку перед собою, потім збоку, а в кінці – позаду себе.
В процесі виконання хвилеподібних маніпуляцій, ваш торс має трохи скручуватися. Це буде спірально хвильова гімнастика. Коли будете робити вир позаду себе, тіло скручуйте трохи більше.
