Добова норма вітаміну
Щоб підтримати потрібний рівень фолієвої кислоти, потрібно організувати достатню її надходження. Немовлятам до півроку в добу потрібно 65 мкг вітаміну В9, до року – 80 мкг, від 1-3 років – 150 мкг, з 3 років до підліткового віку – 200 мкг.
Оптимальна норма фолієвої кислоти на добу для дорослої людини – 200-300 мкг. Для вагітних жінок цей показник становить 600 мкг.
Форма застосування фолієвої кислоти для схуднення
Вітамін В9 можна приймати в складі харчових продуктів або у вигляді лікарського препарату. Другий варіант дає найбільший ефект:
- В аптеці фолієву кислоту можна придбати у вигляді таблеток, капсул або порошку. Всі форми доступні для прийому в період схуднення. Важливо тільки організувати застосування фолієвої кислоти в правильному дозуванні. Купувати краще всього в аптеці, де є можливість придбання якісного та сертифікованого препарату.
- Перевагу прийому вітаміну в продуктах віддають люди, які не довіряють лікарських засобів. Це хороший варіант, однак необхідно точно знати, в яких джерелах і в якій кількості міститься вітамін В9. До таких продуктів відносять крупи (гречану, вівсяну, рисову), будь-яку зелень або зелені овочі, бобові, томати, кунжут, лляне насіння та ін. Не варто також забувати про печінки, всіх видах горіхів і цитрусових. Продукти, що містять у своєму складі фолієву кислоту, відносять до низькокалорійним, тому їх потрібно включати в раціон тих, що худнуть. Завдяки цьому можна скласти раціон, який ефективно вплине на процес зниження ваги.
Щоб одержати потрібну кількість вітаміну В9 з продуктів, їх не слід піддавати термічній обробці.
