Підйоми на платформі
Покладіть на підлогу товсту дошку або використовуйте підставку у вигляді стійкої, невисокою тумбочки. Встаньте на підготовлену платформу. Опиратися треба лише на носочки. П’ятка повинна звисати за межі підставки. Плавним рухом перемістіть тіло вгору. Представлене вправа для схуднення литок виступає більш складним варіантом вищевказаної тренування.
Випади вперед ногами
Прийміть вертикальну стійку. Зробіть широкий зашаг вперед однією ногою. Підніміть Руки над головою. Плавним рухом подайте корпус у фронтальному напрямку. Залишайтеся в статичній позі протягом хвилини. Потім перемістіть спину в положення перпендикулярно підлозі і кілька секунд відпочиньте. Виконайте близько 5 зазначених підходів, періодично змінюючи наголос на іншу ногу. Тренування дозволить прокачати м’язи гомілки і надати навантаження на м’язи сідниць.
