Ходьба на п’ятках
Вправа дає можливість якісно потренувати м’язи литок, а також надає помірні навантаження на стегна і сідниці. Тренування відрізняється особливою простотою. Виконайте стійку на п’ятах. Шкарпетки постарайтеся задерти вгору якомога вище. Перебирайте ногами дрібними кроками. Спину утримуйте рівне, зберігаючи баланс за рахунок розставлених боку верхніх кінцівок. Спочатку робіть 2-3 сету за десять кроків. З часом намагайтеся довести кількість повторень до сотні протягом одного підходу.
Підйоми на шкарпетки в положенні сидячи
Влаштуйтеся на стілець, тримаючи спину в рівному положенні. Ноги поставте таким чином, щоб сформувався прямий кут між гомілкою і стегном. Починайте поперемінно відривати від підлоги носочки стоп. Потім плавно перекочуйтеся на п’яти. Прагнете до досягнення максимальної амплітуди рухів. В цілях ускладнення тренування покладіть на коліна по гантелі помірного ваги, притримуючи вантаж долонями. Виконайте близько 2-3 сетів по десять повторень. Регулярні заняття відповідно до описаної схеми дозволять добре прокачати камбаловидную м’яз.
