Підйом на носках
В якості першого вправи для схуднення литок використовуйте підйоми на носках. Прийміть вертикальну стійку перед стіною. Зіпріться долонями об вертикальну поверхню для підтримки балансу. Неспішно підніміться на носочки стоп. Затримайтеся в статичною позиції на 5-10 секунд. Плавно опуститеся назад, перемістити вагу тіла на п’яти. Виконайте максимально можливу кількість повторень, поки не стане відчуватися виражене напруження в ділянці литкового мускулатури.
Перекати з шкарпеток на п’яти
Тренування дає можливість добре навантажити не тільки литковий мускулатуру, але також зміцнити стопи. Вправу виконуйте згідно з такою схемою:
- Прийміть вертикальну стійку.
- Стопи розставте трохи вже плечей.
- Плавно перекотіться на носочки.
- Потім виконайте неспішний перекат на п’яти.
- В ході вправи намагайтеся підтримувати тіло в рівновазі.
- Приступаючи до чергового тренування, намагайтеся збільшувати кількість перекатів з шкарпеток на п’яти.
