Присідання з обтяженням
З метою якісної прокачування литкових м’язів періодично виконуйте присідання з гантелями або гирями. Рішення дає можливість створювати акцентовані навантаження на камбаловидную мускулатуру гомілки. Правильна техніка виконання вправи виглядає наступним чином:
- Захопіть долонями помірно важкі гирі або гантелі.
- З вертикальної стійки зробіть присідання таким чином, щоб стегна виявилися в положенні паралельно підлозі.
- Затримайтеся в позиції на пару секунд.
- Переміститеся в початкову стійку.
- В кінцевій верхній точці встаньте на носочки.
- Під час виконання вправи руки з обтяженнями повинні вільно звисати уздовж корпуса тіла.
Вправа «Пістолетик»
Виконайте вертикальну стійку з упором на одну ногу. Руки витягніть перед собою. Неспішно опустіть таз у напрямку підлоги. Одночасно розпрямите у фронтальному напрямку вільну ногу. Затримайтеся в позиції на кілька митей, намагаючись зберігати рівновагу. Підніміться вгору і повторіть вправу зі зміною ніг. Зробіть близько 10 вправ на кожну нижню кінцівку.
