Складання програми
Поширена думка, що для отримання швидких результатів потрібно виконувати комплекси вправ для прокачування преса, в яких присутня нескінченну кількість повторень під різними кутами. Однак вона помилкова. Професійні тренери запевняють, що в реальності більшості новачків вистачить лише одного-двох простих вправ на косі м’язи і такої ж кількості активностей на пряму м’яз.
Секрет криється в тому, що потрібно підібрати правильне поєднання. Бажано зробити так, щоб вправи в комплексі були відмінні по амплітуді руху, а також додатково навантажували різні м’язи. Як поширених поєднань можна привести скручування на тренажері і піднімання ніг при висінні на турніку; іншим прикладом може послужити пара з простих скручувань і піднімання ніг з використанням римського стільця.
Кількість занять та підходів
Програма з невеликими сетами доступна для виконання практично кожен день. На перших порах слід випробувати максимально можлива кількість різних вправ, щоб підібрати оптимальну навантаження. Однак змінювати програму варто не частіше, ніж раз у два-чотири дні. Деякі вправи для прокачування преса спочатку можуть здатися занадто важкими, а тому буде складно дотримуватися правильну техніку виконання.
Щоб переконатися в тому, що тренування приносять результати, достатньо на наступний ранок прислухатися до власних відчуттів: якщо крепатура (відкладена м’язовий біль) починає проявлятися, то спортсмен на вірному шляху. Через пару місяців організм вже адаптується до навантаження. Це означає, що обраний комплекс поступово перестане приносити позитивний ефект. У цей момент слід згадати про тих вправах, які здавалися занадто складними або недієвими. Можливо, зараз вони відкриються з нової сторони.
Що стосується кількість повторень за один підхід, то в залежності від підготовки буде достатньо виконувати 10-15 скручувань. Коли дана навантаження здасться незначним, можна почати під час тренування на прес поступово нарощувати додаткову вагу за рахунок спортивних снарядів.
