Правильна техніка виконання
В першу чергу слід звернути увагу на те, що самі активності зазвичай називають скручиваниями, але не складываниями або згинання. Тут криється важливий елемент правильної техніки: грудна клітина рухається на зустріч не ніг, а саме тазу. Якщо не надати цьому нюансу належне значення, то буде прокачуватися зовсім не прес, а попереково-клубова м’яз, навантаження на яку дехто помилково сприймають як печіння так званого «нижнього преса».
Про будь ривкових і різких рухах слід відразу ж забути. Підйом прямих ніг вгору просто неприпустимий, оскільки зводить всю користь прокачування преса будинку на немає. Таз, навпаки, повинен рухатися і підніматися. Можна сказати, що у верхньому положенні він повинен бути приблизно там же, де перебуває при виконанні звичайної «берізки». Багато хто просто засовують стопи під щось важке і починають рухатися нагору корпусом з прямою спиною. Це також є грубою помилкою. Однак з затиснутими ногами під батареєю займатися все ж можна, тільки ось поперек не повинна відриватися від підлоги, піднімати дозволяється тільки лопатки.
