Велосипед
Така активність здебільшого може знадобитися дамам, які бажають якомога швидше прийти у форму до пляжного сезону. Прокачування преса для дівчат за допомогою вправи “велосипед” хороша особливо тим, що не менше навантажує м’язи сідниць і ніг. Так, жінки можуть позбутися зайвої пишності форм і горезвісного целюліту.
У вихідному положенні потрібно лягти на спину. Руки покласти за голову, а ноги піднімаються з зігнутими під прямим кутом колінами. Суть полягає в почерговому крученні нижніми кінцівками, що імітує їзду на велосипеді. Найбільш дієво вправу в тому випадку, коли проводиться активна робота корпусом. Для цього потрібно по черзі торкатися коліна ліктями, яке виявляється ближче до тулуба. Лежати на лопатках не рекомендується, опора робиться лише на поперек і одну з рук.
Двірник
Як правило, представники сильної половини мріють не тільки підтягти живіт, але і отримати максимально рельєфний і потужний прес. Найбільш ефективними вправами для чоловіків в такому випадку будуть практично будь-які варіанти з обтяженнями.
Як приклад можна розглянути одну з активностей з гантелями. Спортсмену слід лягти на спину з прямими і витягнутими догори ногами. Однією рукою потрібно підхопити гантель і підняти її до стелі, а друга рука в цей час вільно лежить в стороні. Потім спортивний снаряд рухається у напрямку до протилежної сторони через корпус, а ноги у зворотний бік. Руки, відповідно, чергуються.
