Скручування
Можна сказати, що це одне з найбільш базових вправ, що зачіпають відразу кілька м’язових груп. Скручування надають позитивний ефект на черевні і грудні м’язи. Вихідне положення — лежачи на спині з зігнутими під кутом 45 градусів ногами. При цьому важливо контролювати нижню частину спини так, щоб вона завжди щільно прилягала до поверхні.
Руки покласти за голову. При підйомі не варто докладати надмірне зусилля підборіддям, оскільки повинні працювати м’язи преса. На підйомі робиться видих, а при поверненні у вихідне положення — вдих. При прямих скручуваннях корпус піднімається симетрично, а при косих потрібно по черзі (один раз за підйом) стосуватися лівим ліктем правої ноги і правим ліктем лівої ноги.
Скручування з піднятими ногами
Ще одним простим варіантом того, як прокачати прес в домашніх умовах, є виконання цього нехитрого вправи. Правильна техніка передбачає підняття зігнутих в колінах нижніх кінцівок так, щоб гомілки були паралельні підлозі. Спина при цьому щільно прилягає до поверхні. Далі корпусом потрібно постаратися відірватися від підлоги і наблизитися до колін, однак поперек все так само залишається притиснутою.
У даній вправі не слід додатково допомагати собі руками, оскільки це нівелює всю його ефективність. Верхні кінцівки краще розташувати схрещеними на грудях або ж розставити лікті в сторони, притиснувши долоні до скронь. Підборіддя не повинен під час виконання стосуватися шиї. Якщо руки схрещені на грудях, то можна покласти одну долоню в області горла, перешкодивши тим самим спокусі зігнути голову.
