Нижній прес
Ця область вважається однією з найскладніших в опрацюванні. Кубики в нижній частині живота з’являються, як правило, в останню чергу незалежно від інтенсивності тренувань. В якості однієї з активностей можна порекомендувати спеціальний тренажер для преса. Лікті впираються в поперечину, а спина притискається до подушці. Потрібно підняти коліна таким чином, щоб стегна торкнулися живота. У кінцевій фазі спина починає відриватися від подушки.
Якщо ж прокачування нижньої частини преса проводиться виключно в домашніх умовах, то варто звернути увагу на підйом ніг з упором лежачи на лаві. Техніка досить проста: руки тримаються за краї, а нижні кінцівки здійснюють максимально можливі підйоми в бік корпусу.
Вис на турніку
Все ту ж нижню частину досить просто розвинути за допомогою вправи під назвою жаба. Необхідно повиснути на турніку і почати підтягнути зігнуті в колінах ноги до живота. Як тільки стегна стануть паралельні підлозі, потрібно затриматися в такому положенні близько 3 секунд. Потім ноги піднімаються ще вище — до грудної клітки.
Прокачування преса на турніку передбачає також вплив на косі м’язи. Для цього знадобиться точно так само, як і в попередній вправі, підтягнути коліна до грудей. Далі слід поступово повертати корпус вліво і вправо. Така практика не рекомендується дівчатам, оскільки бічні вигини згладжуються, і талія стає зовсім плоскою.
