Мертва тяга
Базовим вправою на біцепс стегна вважається мертва тяга. Тренування здійснюється зі штангою. Рішення дає можливість добре розтягнути і опрацювати місцеву мускулатуру. Вправа відрізняється від стандартного варіанту тяги спортивного снаряда мінімальним згинанням нижніх кінцівок в колінах. Саме за рахунок цього досягається якісна розтяжка задньої поверхні стегна, що сприяє прогресивному зростанню м’язових волокон у зазначеній галузі. Неправильне виконання вправи для біцепса стегна загрожує отриманням неприємної травми. Тому особливе значення тут має чітке дотримання технічних вимог.
Виконуйте вправу на задній біцепс стегна згідно з такою схемою:
- Прийміть вертикальну стійку.
- Стопи розведіть на ширину плечей.
- Спину утримуйте прямо, уникаючи різного роду прогинів і заокруглень.
- Неспішно відведіть тазову область назад, нахиливши корпус тіла у фронтальному напрямку.
- Випрямлені руки опустіть вниз.
- Візьміть гриф штанги.
- Ноги намагайтеся зайвий раз не згинати.
- Плавно потягніть спортивний снаряд за рахунок напруження спини, задньої поверхні стегна і сідничної мускулатури.
- У верхній точці злегка підкрути таз.
- Повільно опустіть штангу назад на підлогу, а потім повторіть вправу.
Прискорюйтеся в ході переміщення спортивного снаряда вгору. Кілька сповільнюйте ритм при опусканні штанги. Після виконання вправи для біцепса стегна чоловікам і жінкам слід присвятити кілька хвилин додаткової розтяжці нижніх кінцівок. Рішення дозволить уникнути розвитку болю і змусить цільову мускулатуру швидше додавати в обсягах.
