Згинання кінцівок в тренажері
Улягтесь на лаву тренажери для прокачування ніг обличчям вниз. Кінцівки зафіксуйте валиками пристосування в зоні гомілкостопа. Тулуб щільно притисніть до поверхні. Під час занять не піднімайте корпус тіла. Інакше істотно підвищиться ризик травматизму.
Вхопившись долонями за рукоятки тренажера, починайте плавно згинати ноги в колінах. Стегна підтримуйте в максимально напруженому стані. Виконайте серію згинань і розгинань нижніх кінцівок. Щоб досягти якісної прокачування біцепса стегна, продовжуйте тренуватися, поки не закінчаться сили. Між сетами робіть перепочинок протягом хвилини.
Присідання «сумо» з обтяженням
Щоб досягти швидкого прогресу, регулярно виконуйте наступну вправу на біцепс стегна в залі або в домашніх умовах. Встаньте рівно, тримаючи спину у вертикальному положенні. Стопи розставте ширше плечей. Шкарпетки розгорніть нарізно. Намагайтеся зберігати рівновагу в такому положенні. Вільно опущеними руками візьміть помірно важку гантель. На видиху зробіть присідання. В кінцевій нижній точці стегна повинні знаходитися паралельно підлозі. Затримайтеся на кілька секунд у статичній позиції. Поверніться в початкову стійку. Зробіть серію таких повторень.
