Махи гірей
Заняття з гирею виступає комплексним вправою, яке дозволяє добре прокачати різні м’язові групи, зокрема, біцепс стегна. По своїй суті заняття виглядає більш динамічною варіацією станової тяги. Регулярне виконання магів гірей сприяє не тільки збільшенню обсягів мускулатури в цільовій зоні, а також розвитку витривалості та збільшенню силових показників.
Захопіть рукоятку великовагової гирі обома долонями. Потримайте снаряд перед собою у вертикальній стійці на вільно звисаючих руках. Стопи розставте трохи ширше плечей. Злегка потягніть тазову область назад. Нахиліть вперед рівну спину. Виконайте невеликий замах гірей у фронтальному напрямку. Дайте снаряду пірнути між ніг під час зворотного руху. Потім плавно подайте спину вгору. Напружте м’язи задньої поверхні стегна і стисніть сідниці.
Перемістіть гирю по широкому півколу вгору за рахунок інерційного руху. Максимально напружте ноги, утримуючи спортивний снаряд протягом декількох секунд над головою. Потім по тому ж півколу відправте гирю назад у вихідну позицію. Зробіть серію таких повторень, концентруючи основну увагу на якісному розтягуванні і навантаженні біцепса стегна.
